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欧佩:为了你的不老容颜,晚上别做这5件事!
发布时间:2019-06-15 11:34    浏览次数 :

晚上9点以后到睡觉前,是我们很多人卸下重担好好休息的时间,但事实上,有些看似休闲养生的习惯,却不利于身体健康。欧佩提醒千万别做这5件事!

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1.吃补品

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。

尤其是人至中老年,血液粘稠度增加,并不适宜常服含大量葡萄糖、果糖之类的补品,更不可在入睡前服用。
2.睡前洗澡

 
 

“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念。洗澡用热水,人体温度迅速升高,会抑制大脑褪黑激素的分泌,减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠,通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉,主要因为它只在夜晚分泌,晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段,之后分泌量会慢慢降低,直到清晨大约8∶00停止。

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如果洗完热水澡立刻上床,就会导致褪黑激素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高,可能会经常做梦。
3.大量饮水


临睡前最好不要再大量饮水,咖啡、浓茶之类容易刺激神经系统的食物就更要避免。尤其是容易起夜的人,很容易因尿频与精神兴奋影响睡眠。

此外,睡前饮点小酒虽然可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
4.做剧烈运动

 

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。

临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。
5.睡前玩手机

 

有一群人,他们被称为“深夜手机党”,他们习惯躺着玩手机,刷微博、看新闻、打游戏,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。另外,睡前玩手机易导致视力模糊、眼睛干涩、慢性劳损、颈椎反弓、损害皮肤,还会彻底影响你的生物钟。

每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

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