睡眠时间约为一个人一生的三分之一，睡眠质量对人们的身体健康和心理健康至关重要。
据美国有线电视新闻网（CNN）报道，纽约大学朗格尼健康中心在期刊《睡眠健康》——上发表了一项关于人类睡眠的研究。研究表明，人们对睡眠有许多常见的误解，有些观点对健康甚至不利。
你还相信这些睡眠错误吗？
误解1 “随时随地”入睡，是健康的
睡眠专家指出，在汽车 火车或飞机上一开动就睡并不意味着一个人休息得很好，而是相反。
随时随地睡觉意味着一个人睡眠不足，随时都要“微睡”或睡觉，这意味着你的身体非常疲惫。一旦你有一个时刻清闲下来，你的身体将开始偿还你的睡眠债务。
随着白天大脑中一种叫做腺苷的化学物质的积累，人们会感到困倦。睡得好，腺苷含量会降低，所以当你醒来时，腺苷含量处于最低水平，让人感觉神清气爽。然而，醒的时间越长，睡眠时间越短，腺苷含量就越高，这将导致所谓的“睡眠负荷”或“睡眠负债”问题。
误区2 晚上睡不好，白天补觉
晚上睡不好觉，白天来补觉，第二天晚上又睡不着觉，白天接着补觉..这种恶性循环只会让你的睡眠越来越糟！
如果你第一天晚上睡不好，你必须在白天昏昏欲睡的时候把它压下来。等到晚上合适的时间再睡觉。
如果你在白天扛不住睡意，最多在白天睡个十来分钟，不能超出太久，否则生物钟很难调整回来。
误区3 打鼾烦人，但大多无害
根据美国国家心肺和血液研究所表示，“由呼吸暂停引起的大声打鼾声”是睡眠呼吸暂停的一个标志，一种危险的睡眠障碍。
睡眠呼吸暂停非常耗能并增加心脏病、心房颤动、哮喘、高血压、青光眼、癌症、糖尿病、肾病和认知行为障碍的风险。
误区4 睡前喝酒有助于入睡
酒精可能会帮助人们入睡，但其好处仅此而已。事实上，酒精会使人处于较浅的睡眠阶段，并大大降低了晚上的休息质量。
它将继续让你脱离REM睡眠和深度睡眠，使你醒来时不会感到体力恢复。
误区5失眠数羊法
根据睡眠专家标明，数羊超过15分钟不是最明智的方法。
事实上，一个健康的睡眠者需要大约15分钟才能入睡。如果你来回转动超过这个时间，你应该起床，改变周围环境，做一些不需要大脑的事情来帮助你快速放松大脑。
