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欧佩:这五种睡眠坏习惯你是否知道?
发布时间:2019-06-25 15:31    浏览次数 :
睡眠时间约为一个人一生的三分之一,睡眠质量对人们的身体健康和心理健康至关重要。
 
据美国有线电视新闻网(CNN)报道,纽约大学朗格尼健康中心在期刊《睡眠健康》——上发表了一项关于人类睡眠的研究。研究表明,人们对睡眠有许多常见的误解,有些观点对健康甚至不利。
你还相信这些睡眠错误吗?
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误解1 “随时随地”入睡,是健康的
睡眠专家指出,在汽车 火车或飞机上一开动就睡并不意味着一个人休息得很好,而是相反。
 
随时随地睡觉意味着一个人睡眠不足,随时都要“微睡”或睡觉,这意味着你的身体非常疲惫。一旦你有一个时刻清闲下来,你的身体将开始偿还你的睡眠债务。
 
随着白天大脑中一种叫做腺苷的化学物质的积累,人们会感到困倦。睡得好,腺苷含量会降低,所以当你醒来时,腺苷含量处于最低水平,让人感觉神清气爽。然而,醒的时间越长,睡眠时间越短,腺苷含量就越高,这将导致所谓的“睡眠负荷”或“睡眠负债”问题。
 
误区2 晚上睡不好,白天补觉
 
晚上睡不好觉,白天来补觉,第二天晚上又睡不着觉,白天接着补觉..这种恶性循环只会让你的睡眠越来越糟!
 
如果你第一天晚上睡不好,你必须在白天昏昏欲睡的时候把它压下来。等到晚上合适的时间再睡觉。
 
如果你在白天扛不住睡意,最多在白天睡个十来分钟,不能超出太久,否则生物钟很难调整回来。
 
误区3 打鼾烦人,但大多无害
 
根据美国国家心肺和血液研究所表示,“由呼吸暂停引起的大声打鼾声”是睡眠呼吸暂停的一个标志,一种危险的睡眠障碍。
 
睡眠呼吸暂停非常耗能并增加心脏病、心房颤动、哮喘、高血压、青光眼、癌症、糖尿病、肾病和认知行为障碍的风险。
 
误区4 睡前喝酒有助于入睡
 
酒精可能会帮助人们入睡,但其好处仅此而已。事实上,酒精会使人处于较浅的睡眠阶段,并大大降低了晚上的休息质量。
 
它将继续让你脱离REM睡眠和深度睡眠,使你醒来时不会感到体力恢复。
 
误区5失眠数羊法
 根据睡眠专家标明,数羊超过15分钟不是最明智的方法。
 
事实上,一个健康的睡眠者需要大约15分钟才能入睡。如果你来回转动超过这个时间,你应该起床,改变周围环境,做一些不需要大脑的事情来帮助你快速放松大脑。

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